สารบัญเนื้อหา
การดูแลสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะบ่อยครั้งเราก็มักจะเลือกทำพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพของเราไปแบบไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้มักเกิดจากความเคยชินที่หากไม่รีบแก้ไขก็อาจสายเกินไปจนสุขภาพร่างกายย่ำแย่ได้ ดังนั้น เราจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต และหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น เพื่อสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งในบทความนี้เราก็มี 5 พฤติกรรมดี ๆ ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย ๆ แต่สร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกาย และจิตใจได้อย่างแน่นอนค่ะ
ดื่มน้ำให้มาก ๆ
การดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันให้เพียงพอ มีประโยชน์มากกว่าการดื่มน้ำหวานหรือกาแฟหลายเท่า เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นล้วนมีน้ำตาลสูง และมีผลกระทบต่อร่างกายของเราในระยะยาว แต่การดื่มน้ำเปล่า เป็นสิ่งที่มีคุณประโยชน์อย่างมาก เพราะน้ำจะเข้าไปปรับสมดุลการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย และยังทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นอีกด้วย ดังนั้น ใครที่ยังดื่มน้ำน้อย ๆ อยากให้ดื่มน้ำมากขึ้น โดยการจิบบ่อย ๆ ในระหว่างวัน ซึ่งใน 1 วัน ควรดื่มให้ได้ 8-9 แก้วต่อวัน
ทานผัก และผลไม้อย่างสม่ำเสมอ
สำหรับคนที่ไม่ค่อยทานผัก และผลไม้ ควรเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน เพราะผัก และผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะในเรื่องของระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย ซึ่งแนะนำให้ทานผลไม้หลังอาหารมื้อเช้าทุกวันจนเป็นนิสัย เพราะนอกจากจะได้ประโยชน์จากสารอาหารแล้ว ยังช่วยเติมความสดชื่นได้ตลอดวัน นอกจากนี้ให้พยายามทานผักเพิ่มเป็น 2 เท่าทุกมื้อ ลดอาหารประเภทแป้งหรือไขมันลง เมื่อทำจนเป็นนิสัยก็สามารถทานผักได้มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น จึงควรทานผัก และผลไม้อยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป และอาหารฟาสต์ฟู้ดส์
อาหาร ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกาย ดงันั้น ควรเลือกรับประทานของดีมีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้สารอาหารเข้าไปพัฒนา และซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ และควรลดอาหารที่มีไขมันเยอะ รวมไปถึงควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป และอาหารฟาสต์ฟู้ดส์ แม้ว่ารสชาติถูกปาก และสามารถรับประทานได้สะดวกรวดเร็ว แต่อาหารสำเร็จรูป และอาหารฟาสต์ฟู้ดส์บางชนิด มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ และแร่ธาตุในอาหารย่อมมีคุณค่าน้อยกว่าอาหารที่สดใหม่ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้น จึงควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่สดใหม่
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ช่วยทำให้สุขภาพดีได้มากกว่าที่คิด เพราะช่วยให้ร่างกายสดใสแข็งแรง พร้อมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น และห่างไกลจากโรคภัยอีกด้วย นอกจากนี้ก็ควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย เพราะถ้าออกกำลังกายอย่างหักโหมก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ รวมถึงโรคที่เกิดจากความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ได้เช่นกัน ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และมีคุณภาพทำให้สุขภาพแข็งแรง แลจิตใจแจ่มใส ซึ่งการนอนหลับ ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ เพราะร่างกายจะได้รับการซ่อมแซม และฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และเวลาที่แนะนำให้เข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่ม หรือ 22.00 น. นอกจากนี้การนอนให้พอ ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้อีกด้วย
สรุป
การมีสุขภาพที่ดี ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในวันเดียว ดังนั้น คุณควรจะเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ โดยการปฏิบัติตนตาม 5 ข้อนี้ ซึ่งเป็นพฤติกรรมสุขภาพที่ยั่งยืน ที่จะทำให้คุณมีความแข็งแรงทั้งร่างกาย และมีสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย ทั้งนี้แต่ละข้อก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ และได้ผลแน่นอนค่ะ
เกี่ยวกับ Ricco
บริษัท ริคโค จำกัด เริ่มดำเนินธุรกิจเมื่อปี พ.ศ. 2539 เราให้บริการออกแบบ และผลิตสื่อสิ่งพิมพ์ทุกชนิด ด้วยเครื่องพิมพ์ระบบ Offset และ Digital ที่ทันสมัยที่สุด สามารถรองรับงานพิมพ์ได้หลากหลายประเภท เรามีความเป็นมืออาชีพและครบวงจรทางด้านสื่อสิ่งพิมพ์ (One Stop Service) ด้วยประสบการณ์มากกว่า 24 ปี ทำให้เราสร้างสรรค์งานพิมพ์คุณภาพอยู่เสมอ
ทั้งนี้เรายังมีบริการป้อนข้อมูลหรือบริการคีย์ข้อมูลใบสมัคร แบบฟอร์มต่างๆ บริการจัดการ ปรับปรุง แก้ไข ตรวจสอบฐานข้อมูลเพื่อให้มั่นใจว่าข้อมูลที่มีอยู่ยังคงเป็นข้อมูลที่สมบูรณ์ บริการตรวจสอบข้อมูลตามเงื่อนไข การตลาดทางตรงในรูปแบบสื่อสิ่งพิมพ์ สามารถเจาะจงลูกค้าเฉพาะกลุ่ม ซึ่งเราจะสร้างความพึงพอใจแก่ลูกค้า เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ
ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/
